ćwiczenia plecy

Tak tez zrobie...zdaje sie na Twoje doswiadczenie ;) Jakies sugestie jakimi cwiczeniami zaatakowac tyl barków? A no i jeszcze jakie najlepiej wcisnac tam cwiczenia by uzyc drążka do podciągania chodzi głównie o plecy .

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15 12 10 8 2.”MARTWY CIĄG” 15 12 10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 15 12 10 8 4. Kaptury 1 ćwiczenia Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12 10 8 4.SUPER SERIA ZE SZTANGA 30 Dzień 4 [...]

[...] nieźle moje nogi, ale pupa tylko się podniosła, nadal jest mała, plecy też bez rewalacji. Od 2 tygodni jestem na dodatnim bilansie. Ułożyłam sobie trening następująco (ćwiczenia w 3-4 seriach powtórzenia od 10-15): - poniedziałek: pupa+nogi 6-7 ćwiczeń - wtorek: klatka, ramiona, triceps po 2 ćwiczenia na każdą partię (boję się większego [...]

[...] Nóg nie robisz co przy takim stażu może doprowadzić do wielkich dysproporcji a to nie tylko kwestia wizualna ale i zdrowotna, również zauważyłem że masz tyle samo ćwiczen na biceps co na klate oraz więcej niż na plecy co też jest dziwne. Najpierw rób ćwiczenia złożone np jak w barkach to najpierw ohp a pozniej wznosy a na końcu jakieś dobicie

[...] z zakładanym obciążeniem, ławeczka z regulacją wysokości, wyciąg górny, sztanga łamana i łącznie około 200 kg obciążenia. Moje wymiary wypełniłem. Pod kątem technicznym ćwiczenia wykonuję dobrze, tak stwierdził mój znajomy który jest trenerem personalnym, gdy raz poszedłem z nim na trening. Jeśli chodzi o maxy to tak naprawdę jedyny max jaki [...]

[...] 20 min orbitrek avgHR 119 wracamy z treningiem na właściwe tory po świętach, ciężko było ale coś tam się udało pomachać i nawet podokładać z tym dokładaniem to w niektórych ćwiczeniach chyba jestem przy ścianie, lub na granicy wykonywania w miarę przyzwoicie technicznie tak więc będę próbował dokładać powtórzenia albo zmienię ćwiczenia %-) [...]

[...] zmienić na splita. Zrobiłem juz tydzień splitem i jest w porządku. Mogę lepiej skupić sie na danej partii i porządnie ja przetrenować. Sam układałem sobie trening. Sa to ćwiczenia w których czuje prace mięśnia, który powinien być ćwiczony i wykonuje dobrze technicznie. Trening wykonuje w Pn, Sr, Pt, Nd- raczej nie mam możliwości zrobic dwóch [...]

W poniedziałek i czwartek ćwiczę klatkę, brzuch, triceps i barki a w wtorek i piątek nogi, plecy, brzuch i biceps (zrobiłem błąd wyżej) ćwiczenia jakie wykonuję na poszczególnych partię to:

Ćwiczenia , które wykonywałem jak do tej pory* Klatka - wyciskanie na ławce prostej (wąsko i szeroko), pompki (zwykłe, diamentowe), rozpiętki. Barki - unoszenie hantlami bokiem i nad głowę. Triceps - wyciskanie hantla za głowę, odwrotne pompki. Brzuch - plank, brzuszki (proste, skośne), wzniosy nóg, skrety tułowia w siadzie). Nogi - przysiady ze [...]

[...] - 4 serie 10x25kg Przyciąganie drążka do klatki - 4 serie 10x45kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie 10x nie pamietam \-) Co trening pomiędzy seriami robię ćwiczenia na brzuch. A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy seriami ale nie są to duże ciężary. Co chciałbym osiągnąć : Co miałbym zrobić - co zmienić [...]

Na pierwszy rzut oka, nie jest źle. W planie znajdują się podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, które wykonywane prawidłową techniką bez wątpienia będą gwarantowały efekty w kształtowaniu sylwetki. Jednak wprowadziłabym kilka zmian. Dla osoby z rocznym stażem zaproponowałabym trening max 3-4x w tygodniu. Z pewnością nie masz jeszcze wypracowanego [...]

[...] chwyt, inna ilość powt i serii, trzeciego dnia normalny chwyt... Albo raz zamiast na brzuch wznosow to spiecia rzucha, zamiast OHP załóżmy wznosy bokiem na plecy zamiast nachwyt to podchwyt w podciąganiu itd.. Chodzi o to żebym trzymał się FBW i zawsze brzuch, klatka, biceps, triceps, plecy, nogi ale za każdym razem tak jakby różne ćwiczenia

no i dwójki ale plecy były duże ale zero szczegół dlatego teraz mam jakies dziwne ćwiczenia pod smiesznymi kątami, gdzie mam czuć to co ćwiczę a nie wkładać ponad 200kg na wiosła i budowac dalsze dysproporcje

[...] suplementy :białko(wpc80) , kreatyna(micronized 200 MESH) ,węglowodany(allnutrition) i witaminy( VITAMINALL SPORT) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ćwiczę ciężarami 70/80% swoich maximum Wyciskanie poziomo ławeczka 45/55 kg Wyciskanie sztangielek [...]

bardzo słaby plan, w sumie to brakuje tu połowe partii mieśniwoych, plecy bardzo słabo tylko 2 cwiczenia, brak barków i tricepsów, klatka niby ćwiczen jest dużo ale słabo, nie wiem po co 2 x wyciskanie na płaskiej, Hantelki 6x6 nic to nam nie mówi. https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] mam bóle klatki i kręgosłupa tak jak pisałem mam skrzywienie klatki co za tym idzie i problemy z kręgosłupem dlatego chciałbym przez pierwsze 2-3 tygodnie robić tylko te 2 ćwiczenia później dorzucę marty ciąg i wznosy barków Co do tricepsa i barków też dorzucę ćwiczenia od 2 tygodnia Triceps Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie Pompki na [...]

dokladnie, te spiecia to tzw odwrotne szrugsy, mozna tez popracowac nad ruchem tego typu (wzmacniajac czucie miesniowe wykorzystanie lopatek) za wyciagu gornego https://www.youtube.com/watch?v=C2-8LWfWruA mozna tez wykorzystac gryf i robic cos ala koncowy rch wyciskania zolnierskiego, trzymamy gryf nad glowa i robimy tylko wypychanie barkami w [...]

Taki system byłby ok? Pon Klatka + 2 ćwiczenia na Bica + 1 triceps Środa Nogi + Barki + 1 Biceps + 1 triceps Piątek Plecy + 2 ćwiczenia na triceps + 1 na Biceps

[...] https://i.imgur.com/Sw5yFvcl.png Komentarz: Zaczynamy tydzień po deloadzie, ale ciężary w górę o jakieś 10%. Wracam do sztangielek na skosie jako do głównego pierwszego ćwiczenia i odczucia są kosmiczne. Dotychczasowo męczona jako główna sztanga na płaskiej leci na drugie miejsce, ale myślę, że spadek ciężarów z tego powodu będzie [...]

[...] Pjona No właśnie....jeszcze przyjdzie czas że będę pisał i nikt tego nie będzie chciał czytać|-) Tymczasem kończę trenio, sam bo kobita w pracy do 21-ej. Zrobilem trzy ćwiczenia na plecy i cztery na klate, łącznie jakieś 28-30 serii, na końcu brzuszki 4 sety i teraz deptam cardio na bieżni 20 min. Dwa takie same posiłki dzisiaj jadłem [...]